Главные правила при похудении
Понравилась статья?
Оставьте оценку
4.710 оценок

Хочу поделиться данной статьей от ЛабСтори
2034
4.710 оценок

Главные правила при похудении

Лишний вес, независимо от причины его набора, необходимо снижать. И делать это следует не только для улучшения внешнего вида, но и для оздоровления организма.

Главный принцип похудения – превышение расхода калорий над их поступлением.

При создании дефицита калорий организм вынужден будет тратить свой накопленный жировой запас. Достичь этого можно снижением калорийности своего повседневного рациона, а также увеличением физической нагрузки. Оптимально, если эти два способа будут сочетаться.

Главные правила похудения

О чем нужно помнить, перед тем, как начать худеть? 

Для того, чтобы не навредить своему здоровью, худеть нужно правильно: пить воду, исключить из своего рациона питания жирные блюда, жареную пищу, копчености, простые углеводы, напротив, включить  в меню белки и сложные углеводы, не бояться увеличения количества приемов пищи малыми дозами, не наедаться перед сном, а утро начинать с чашечки кофе без сахара и обязательно завтракать. 

Домашние диеты и подвиги в спортзале могут оказаться совершенно бесполезными, а порой даже опасными, если не знать индивидуальных особенностей своего организма. 

Обследование перед снижением веса

Перед тем, как приступить к планомерному снижению веса, чтобы не причинить вреда своему организму, следует выяснить состояние своего здоровья на текущий момент времени.

Сделать это можно, проведя несколько лабораторных исследований. Перечень анализов для обследования и последующего мониторинга приведены в Диетологическом чек-апе. Важно: при выявлении отклонений от показателей нормы следует обязательно обратиться к врачу.

Физические нагрузки

При чрезмерных нагрузках для организма и нарушении питания, может возникнуть состояние накопления нежелательных продуктов распада белка, которые организм просто не успевает вывести. Возникает большая нагрузка на печень и почки, и для того, чтобы избежать тяжелых последствий, достаточно регулярно сдавать мочу на анализы. 

Также следует посетить терапевта для того, чтобы оценить возможности организма и совместно с ними разработать свою программу для похудения.

Занятия бегом подходят только для людей с массой тела, близкой к норме. Тучным людям следует выбрать другой вид аэробной нагрузки.

Питание

Питание при похудении должно быть сбалансированным. Диетологи подсчитали, что меню худеющего должно соответствовать следующим пропорциям: 55 % - углеводы, 15 % - белки, жиры – 30 %. 

Как ускорить сжигание жира в организме?

Жир при похудении будет быстрее утилизироваться при ускорении обмена веществ. Достигнуть
этого можно, если ввести в свой ежедневный рацион такие продукты:

  • имбирь – способствует незначительному повышению температуры тела и, тем самым, усиливает метаболизм;
  • острый перец содержит капсаицин, позволяющий ускорить расщепление жиров;
  • чеснок – улучшает усвоение пищи и активизирует обмен веществ.
Остались вопросы?
Если у вас остались вопросы, то наша информационная служба ответит на все
вопросы - +7 (800) 333-33-84.
doctor
Информация проверена экспертом 🧡
Цыганова Ирина Викторовна
Специалист клинической лабораторной диагностики
Информация проверена экспертом 🧡
doctor
Цыганова Ирина Викторовна
Специалист клинической лабораторной диагностики
Похожие статьи
15 июн 2018 г.
Полезное
14 июн 2018 г.
ДефицитВитаминыПитание
2036
Симптомы
8 апр 2019 г.
Кожа
2868
Приложение для вашего здоровья
С ЛабСтори вы можете не просто сдать анализ, а следить за своим здоровьем благодаря нашему приложению LabStory.
Анализы
Мои результаты
Приложение для вашего здоровья
С ЛабСтори вы можете не просто сдать анализ, а следить за своим здоровьем благодаря нашему приложению LabStory.