Биохакинг: принципы, чек-апы, питание

Молодость и здоровье — ценности, которые не купишь. Или это не так? С 1988 года возникло понятие «биохакинг», и его адепты уверены, что можно опередить официальную медицину и замедлить или почти остановить старение. Гипотеза о «взломе» систем организма кажется привлекательной, но мнения об этом инструменте неоднозначны: одни уверены в его лженаучности, другие — в опасности вмешательства в природу, а третьи — в перспективности этого метода.

Чьё мнение более аргументированно — попробуем разобраться.

Что такое биохакинг и зачем он нужен

Биохакинг («био» — жизнь, «хакинг» — взлом) простыми словами — это целенаправленное вмешательство в физиологию и биохимию организма, чтобы сделать его выносливым, здоровым, менее подверженным естественному старению. От традиционной медицины биохакинг отличает цель — не профилактика или лечение конкретных патологий, а выход за рамки обычного потенциала через оптимизацию ресурсов.

С одной стороны, эта концепция кажется естественной для XXI века, где медицина стремительно развивается, многие заболевания переходят из категории неизлечимых в быстро купируемые усилиями врачей. Человечество идёт дальше, пытается изучать потенциал своего тела и психики, чтобы использовать знания для повышения качества жизни.

А с другой — идея пока кажется фантастической, нет чёткого понимания, где проходит грань между ЗОЖем и «взломом организма».

Принципы биохакинга

Направление биохакинга пока не самостоятельная дисциплина, поэтому принципы — условное понятие, позволяющее разобраться, какие инструменты чаще используют биохакеры.

1. 01
   Здоровое питание. Человек получает с едой различные вещества, как полезные, так и не очень, поэтому мысль внимательно следить за содержимым тарелки кажется разумной. Но единого понимания, какая диета является здоровой нет: среди известных адептов есть вегетарианцы, сыроеды, сторонники сбалансированного рациона, а также те, кто получает основные нутриенты из биодобавок.
2. 02
   Двигательная активность. Сидячий образ жизни — провокатор многих заболеваний, поэтому гиподинамия исключается для того, кто хочет жить дольше. Для стимуляции кровообращения, лимфотока, поддержания тонуса мышц и правильного распределения мышечно-жировой ткани человеку нужно постоянно быть в движении, заниматься физкультурой.
3. 03
   Достаточный сон. Поддержание здоровья невозможно без качественного отдыха. Без еды можно прожить месяцы, без сна — лишь несколько дней, после чего в организме запускаются патологические и, зачастую, необратимые процессы. Биохакеры тщательно следят за распорядком дня, а ещё пытаются сделать сон более качественным при помощи уменьшения воздействия света от гаджетов на сетчатку, создания микроклимата в спальне, приёма препаратов или добавок.

Эти принципы биохакинга практически соответствуют стандартным медицинским рекомендациям. Отличается цель — биохакер хорошо питается и спит не для того, чтобы чувствовать себя нормально, а для повышения физиологических показателей, чтобы условно иметь тело 20-летнего в любом возрасте.

Направления биохакинга

Идея «взлома организма» активно поддерживается спортсменами, представителями IT-профессий и теми, кто не равнодушен к развитию науки. Все предлагаемые ими методы и идеи можно свести к трём направлениям.

Нутригеномика

В центре этого вида биохакинга — питание. Еда становится не просто «топливом» или способом утолить голод, но также помогает удовлетворить индивидуальные потребности организма, предупредить развитие заболеваний, к которым есть предрасположенность.

Речь идёт не только о здоровом питании — для биохакеров задачей является поиск суперфудов, которые дадут организму больше пользы, чем обычная еда или приём биодобавок. Приём пищи перестаёт быть приятным ритуалом, а нужен для получения именно тех веществ, которые необходимы конкретному организму в определённый момент.

Гриндер

Для составления индивидуальной программы самотрансформации нужна обратная связь. Но постоянно сдавать лабораторные анализы затруднительно, а потому биохакеры предлагают использование революционного подхода — внедрение чипов, способных в режиме реального времени передавать биометрические данные. Это позволяет анализировать эффективность применяемых методов, опираясь не только на субъективные ощущения.

Встречаются и противоречивые истории. Габриэль Лисина исследовал возможность превратить собственные глаза в тепловизоры при помощи аналога хлорофилла. Опыт был удачным — созданные капли помогли ориентироваться и даже читать в темноте, но пока такой способ нельзя считать безвредным.

Более безопасным вариантом направления гриндер является использование гаджетов для биохакинга, которые не нужно вживлять в тело: фитнес-трекеры, приложения для мониторинга сна, «умные» весы или будильники, инфракрасные лампы.

DIY-биология

DIY (do it yourself — «сделай сам») — попытки двигать вперёд науку в домашних условиях. Человек, пытающийся тягаться с природой, стремится постигать её, используя научный подход, не ограничиваясь уже готовыми данными. Покупая или даже создавая оборудование, биохакеры сами проводят эксперименты с ДНК клеток своего тела, животных или растений. Результаты обсуждаются в сообществах, чтобы вместе найти короткие пути к здоровью и долголетию.

Кому-то такое увлечение покажется невероятным, но в науке есть много примеров, когда энтузиасты совершали меняющие мир открытия. Известной стала история гриндера Лисины, который с другими биохакерами смог найти аналог лекарства стоимостью более $1 млн за одну инъекцию — препарат можно в разы дешевле, всего за $7 тыс.

Что включает биохакинг

Биохакинг может ограничиваться соблюдением правил здорового образа жизни. Такой подход даёт хорошие результаты: сбалансированная и витаминизированная диета, достаточное количество сна и двигательной активности, забота о психологическом здоровье сокращают риски заболеваний, позволяя чувствовать себя здоровым.

Но известны случаи, когда биохакеры делают регуляцию работы организма главным делом жизни.

1. 01
   Брайан Джонсон тратит $2 млн ежегодно, оплачивая услуги команды врачей. Задача бизнесмена — в 45 лет добиться состояния кожи, внутренних органов и мозга, как у 18-летнего. Ежедневные тренировки и обследования, строгая диета, тщательно соблюдение режима дня — только малая часть усилий. Безусловно, Джонсон здоровее большинства ровесников, но о победе над природой пока говорить рано. С другой стороны, команда бизнесмена обещает распространить методику, когда удастся достичь запланированного — а этого события ждут миллионы людей.
2. 02
   Биоханг в России представляет бизнесмен Сергей Фаге. Его расходы пока ограничиваются $200 тыс. Кроме питания, спорта, психогигиены он принимает много препаратов (гормональных, ноотропов). По результатам исследований, Фаге имеет биологический возраст на 10 лет меньше паспортного, а также демонстрирует повышение интеллекта, когнитивных функций.

Таких историй намного больше, правда, не каждый готов и имеет возможность вкладывать миллионы в то, чтобы остановить старение, получать от организма больше энергии, сил.

Чек-апы биохакера

В основе биохакинга — индивидуальный подход к своему здоровью. Универсальные принципы ЗОЖа могут и должны применяться, но они рассчитаны на усреднённые данные, а значит, дают посредственные результаты. Для обычного человека рекомендация принимать магний в профилактической дозировке кажется достаточной мерой для поддержания общего самочувствия, но биохакеру важно точно знать: сколько, в какой форме, в какое время нужно принять магний, чтобы получить максимально возможный эффект.

Персонализированный подход поддерживается постоянным обновлением информации о том, что происходит в организме, чего не хватает и что необходимо сделать для компенсации дефицита. Для этого нужна диагностика — речь идёт не о каких-то сложных, редких, недоступных обычному человеку методах.

Простого чек-апа уже будет достаточно, чтобы начать биохакинг хотя бы в упрощённой версии — более безопасной, не требующей непосильных трат.

• «Весенний». Для выявления факторов риска заболеваний, а также дефицита магния, цинка, нехватки витамина D, гиповитаминоза B12.
• «Спортивный общий». Для подготовки организма к нагрузкам, составления программы тренировок.
• «Контроль спортивной формы». Для оценки динамики изменений на фоне тренировок, исключения риска перегрузок.
• «Гормональный и метаболический контроль». Для подбора диеты, оценки реакции на физические нагрузки, определения скрытых нарушений.
• «Женский» и «Мужской». Комплексное исследование крови гормонального профиля с учётом пола пациента для профилактики и своевременного выявления заболеваний, повышения качества жизни.

Минимальная программа может дополняться, поэтому перед тем, как сдать кровь, пациент отправляется на приём к терапевту.

Распространённым в биохакинге видом диагностики является генетическое тестирование. Это исследование ДНК для выявления мутаций или полиморфизма, способных стать причинами развития заболеваний или привести к определённым особенностям, не относящихся к патологиям. Зная, риск каких нарушений является более весомым, можно разработать эффективную программу профилактики. Такой анализ доступен каждому — достаточно сдать кровь в лаборатории и направить на изучение к врачу-генетику.

Книги про биохакинг

О «взломе организма» можно узнать из литературы:

• «Биохакинг твоего тела. Старение — сценарий, которого можно избежать» (В. Тен) — понятное описание функций организма и конкретные планы для восстановления графика дня, нормализации питания, уровня физической активности.
• «Биохакинг без границ. Обновите мозг, создайте тело мечты, остановите старение и станьте счастливым за 1 месяц» (Б. Гринфилд) — информация об «исправлении нейромедиаторов, борьбе со стрессом, использовании ноотропов и других препаратов.
• «Биохакинг. Как прокачать весь организм без вреда для здоровья» (К. Маслиев) — книга российского автора о том, как разобраться в анализах, стать счастливее, а также отличать мифы о здоровье от правды.
• «Биохакинг» (О. Совиярви, Т. Арина и др.) — совместная работа врачей и специалистов по цифровизации с практическими рекомендациями.

Узнать об опыте Брайана Джонсона можно на его сайте

С чего начать биохакинг

Идея быть вечно молодым и совершенно здоровым вдохновляет. Но не обязательно сразу покупать много гаджетов или пищевых добавок. Менять образ жизни нужно постепенно: у организма есть ресурсы для адаптации, но безопасным будет именно мягкая, постепенная смена привычек.

Сделать первые шаги к тому, чтобы стать биохакером, нетрудно.

1. 01
   Пройдите обследование. Сдайте основные анализы, чтобы понять, есть ли скрытые нарушения, заболевания в стадии обострения, дефициты. Получить план диагностики можно у врача, к нему же рекомендуется прийти с готовыми результатами.
2. 02
   Применяете правила ЗОЖ. Сбалансировано питаться, употреблять достаточно воды, делать зарядку, ложиться спать до полуночи — кажущиеся скучными, но действенные советы.
3. 03
   Анализируйте. Полезно вести дневники, где отмечаются результаты (например, физические пробы), реакция на препараты, настроение, тонус. Так можно понять, какой образ жизни благоприятнее для конкретного человека — возможно, сил и энергии станет больше, если перенести тренировку в спортзале с вечера на утро, а также отказаться от определённых продуктов. Но узнать этого заранее невозможно — необходимо фиксировать и анализировать данные.

Стоит ли идти дальше, посвящая жизнь погоне за молодостью — вопрос, на который каждый находит свой ответ. Но зная основные принципы биохакинга, можно найти способы сделать тело выносливее и моложе, разум — ясным, а настроение — стабильным. Главное, помнить о безопасности, не забывать о консультациях с врачом до начала использования любых методик коррекции здоровья.

За и против биохакинга: мнение врача

«Для меня направление биохакинга — относительно свежее. Для того, чтобы дать комментарий, я с головой окунулась в этот чудесный мир взлома собственного тела.

Безусловно, нельзя не отметить очевидные плюсы данного течения: забота о собственном здоровье, учёт малейших отклонений в работе организма, настроенность на исключительно здоровый образ жизни. Но нельзя забывать, что любое бесконтрольное вмешательство в работу наших органов и систем — посредством препаратов и/или различных методик и практик — может привести к необратимым и даже печальным последствиям.

Если вы твёрдо нацелены стать адептом этого модного культа, прежде всего, необходимо отмониторить «рабочую базу», понять, нет ли отклонений среди жизненно важных биомаркеров. Для этого нами были разработаны уникальные комплексные программы — «Чек-апы анти-эйдж» для мужчин и для женщин, соответственно. Ни один топовый биохакер не обходится без консультаций врача — а то и целого медицинского штата, и тут я полностью их поддерживаю и рекомендую любые отклонения от нормы в работе нашего организма держать под врачебным контролем».

Подробнее о «Anti-age» можно прочитать в нашей статье.