Главные правила при похудении
Лишний вес, независимо от причины его набора, необходимо снижать. И делать это следует не только для улучшения внешнего вида, но и для оздоровления организма.
Главный принцип похудения – превышение расхода калорий над их поступлением.
При создании дефицита калорий организм вынужден будет тратить свой накопленный жировой запас. Достичь этого можно снижением калорийности своего повседневного рациона, а также увеличением физической нагрузки. Оптимально, если эти два способа будут сочетаться.
Главные правила похудения
О чем нужно помнить, перед тем, как начать худеть?
Для того, чтобы не навредить своему здоровью, худеть нужно правильно: пить воду, исключить из своего рациона питания жирные блюда, жареную пищу, копчености, простые углеводы, напротив, включить в меню белки и сложные углеводы, не бояться увеличения количества приемов пищи малыми дозами, не наедаться перед сном, а утро начинать с чашечки кофе без сахара и обязательно завтракать.
Домашние диеты и подвиги в спортзале могут оказаться совершенно бесполезными, а порой даже опасными, если не знать индивидуальных особенностей своего организма.
Обследование перед снижением веса
Перед тем, как приступить к планомерному снижению веса, чтобы не причинить вреда своему организму, следует выяснить состояние своего здоровья на текущий момент времени.
Сделать это можно, проведя несколько лабораторных исследований. Перечень анализов для обследования и последующего мониторинга приведены в Диетологическом чек-апе. Важно: при выявлении отклонений от показателей нормы следует обязательно обратиться к врачу.
См.также: анализы для спортсменов
Физические нагрузки
При чрезмерных нагрузках для организма и нарушении питания, может возникнуть состояние накопления нежелательных продуктов распада белка, которые организм просто не успевает вывести. Возникает большая нагрузка на печень и почки, и для того, чтобы избежать тяжелых последствий, достаточно регулярно сдавать мочу на анализы.
Также следует посетить терапевта для того, чтобы оценить возможности организма и совместно с ними разработать свою программу для похудения.
Занятия бегом подходят только для людей с массой тела, близкой к норме. Тучным людям следует выбрать другой вид аэробной нагрузки.
Питание
Питание при похудении должно быть сбалансированным. Диетологи подсчитали, что меню худеющего должно соответствовать следующим пропорциям: 55 % - углеводы, 15 % - белки, жиры – 30 %.
Как ускорить сжигание жира в организме?
Жир при похудении будет быстрее утилизироваться при ускорении обмена веществ. Достигнуть
этого можно, если ввести в свой ежедневный рацион такие продукты:
- имбирь – способствует незначительному повышению температуры тела и, тем самым, усиливает метаболизм;
- острый перец содержит капсаицин, позволяющий ускорить расщепление жиров;
- чеснок – улучшает усвоение пищи и активизирует обмен веществ.
