Стресс

Стресс — это реакция организма на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции, различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на организм. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Однако, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы, тогда стресс может вызвать серьезные заболевания.

Стрессы можно подразделить на:

1. 01

   Положительные и отрицательные — по степени эмоциональной окраски.

2. 02

   Кратковременные и краткосрочные (или острые и хронические) — по продолжительности.

3. 03

   Физиологические и психологические — по причине возникновения.

Причины возникновения стресса

Причин возникновения стресса существует очень много. Наиболее распространенные:

• конфликты;

• длительное отсутствие отдыха;

• недосыпание;

• финансовая нестабильность;

• избыточный вес;

• дефицит витаминов и микроэлементов в организме;

• продолжительные хронические заболевания;

• нехватка положительных эмоций;

• смена места жительства;

• смерть близкого человека;

• чрезмерная физическая активность и др.;

• перемены в жизни (брак, развод, новая школа, новая работа, каникулы и т.д.).

Существует 3 фазы развития стресса:

1. 01

   Мобилизация. Происходит реакция организма на раздражитель и мобилизация защитных сил на борьбу с ним.

2. 02

   Противостояние. Человек активно ищет выход из стрессовой ситуации, организм противостоит ей.

3. 03

   Истощение. При длительном влиянии раздражителя организм истощается и становится уязвимым для развития болезней.

Симптомы стресса

Основными симптомами стресса являются:

• раздражительность;

• вялость, апатия;

• нарушения сна;

• неспособность расслабиться;

• нарушение когнитивных функций (ухудшение памяти, рассеянность и др.);

• повышенная тревожность;

• плаксивость;

• отсутствие интереса или, наоборот, повышенный интерес к еде;

• гипергидроз (обильное потоотделение);

• нервные тики.

Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний:

• сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь);

• желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);

• снижение иммунитета.

Принципы преодоления стресса

• отвлечение от стрессовой ситуации;

• пересмотр своего отношения к случившемуся;

• не держать в себе нахлынувшие чувства, эмоции, вызвавшие стресс, а выплескивать наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то делом (уборка, стирка, занятие спортом, игрой в футбол, баскетбол, волейбол и т.п.);

• умение расслабиться;

• позитивный способ мышления;

• оптимизм;

• разумная организованность в жизни, работе, быту;

• учиться радоваться жизни;

• не быть максималистом;

• не копаться в своем прошлом, перестать сожалеть о чем-то не сделанном;

• не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек.

Профилактика стрессов

• регулярные физические нагрузки;

• сбалансированное питание;

• дополнительный прием витаминов и микроэлементов (при их дефиците);

• сон не менее 8-ми часов в сутки;

• прогулки на свежем воздухе;

• снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций;

• общение с приятными людьми.