Слабый иммунитет и способы его повысить

Когда человек болеет часто и тяжело, долго не может восстановиться после простуды или чувствует постоянную усталость, он начинает подозревать, что у него ослаблен иммунитет. Это не просто бытовое выражение, и в некоторых случаях оно вполне отражает состояние организма. Статья рассказывает, почему слабеет иммунитет, и как его восстановить.

Что такое иммунитет и его виды

Иммунитет — это не отдельный орган, а целая система защиты. Она выявляет и уничтожает то, что может повредить организму: вирусы, бактерии, атипичные клетки. Иммунную защиту обеспечивают:

• клетки крови (лимфоциты, макрофаги, гранулоциты);
• костный мозг;
• лимфатические узлы;
• селезенка;
• тимус;
• слизистые оболочки дыхательных и пищеварительных путей.

Иммунитет бывает врожденным и приобретенным. Первый работает с рождения и отвечает за быструю реакцию на любой вредный сигнал. Второй формируется в течение жизни после перенесенных инфекций, вакцинации, контактов с микробами.

Причины ослабления иммунитета

Почему иммунитет может быть слабым? Чаще всего это не связано с какой-то редкой болезнью, а является следствием повседневных привычек и условий жизни. Организму нужна энергия, чтобы защищать себя. Если он тратит ее на то, чтобы справляться с постоянным напряжением, на полноценную работу иммунной системы просто не остается ресурсов.

• Один из главных факторов — хронический недосып. Пока мы спим, иммунные клетки восстанавливаются и накапливаются вещества, которые помогают организму бороться с инфекциями. Если человек постоянно не высыпается, у иммунной системы нет времени на подготовку.
• Иммунитету нужны белки, железо, витамины и микроэлементы. Если в рационе слишком много сладкого, жирного, переработанных продуктов и почти нет овощей, зелени, цельнозерновых и нормального источника белка, иммунные механизмы работают в режиме дефицита.
• Когда человек находится в постоянном напряжении, в организме вырабатываются гормоны стресса, которые подавляют иммунную активность. В результате, даже обычная простуда может протекать дольше и тяжелее, чем обычно. Особенно вреден стресс в сочетании с переутомлением и малоподвижным образом жизни.
• Курение и алкоголь снижают местный иммунитет. Курение повреждает слизистую дыхательных путей, разрушает реснички, которые задерживают микробы. Алкоголь в больших дозах нарушает обмен веществ, истощает витаминные запасы и мешает выработке иммунных белков.

Есть периоды, когда даже у здорового человека защита работает слабее. Это связано с возрастом или гормональными перестройками:

• В детстве иммунная система только учится работать. Ее механизмы еще не совершенны, поэтому дети болеют чаще.
• Во время беременности иммунитет естественным образом снижается, чтобы не воспринимать ребенка как чужеродный объект. Это нормальный процесс, но он делает женщину более уязвимой к инфекциям.
• В период климакса у женщин уровень эстрогенов резко падает. Эти гормоны в том числе участвуют в регуляции иммунной системы, поэтому защита временно снижается.
• У пожилых людей иммунные клетки вырабатываются медленнее, и реакции на угрозу становятся слабее. Кроме того, с возрастом накапливаются хронические заболевания, которые тоже влияют на устойчивость организма.

В некоторых случаях причиной снижения иммунной защиты становятся хроническое заболевания. Это может быть сахарный диабет, при котором замедляются восстановительные процессы. Также влияют железодефицитная анемия, гормональные расстройства, аутоиммунные процессы.

Симптомы снижения иммунитета

Как понять, что у тебя слабый иммунитет? Об этом сигнализируют характерные признаки:

• ОРВИ появляются часто, иногда каждый месяц.
• Болезнь затягивается, сопровождается осложнениями или требует повторного лечения.
• После каждого эпизода остается длительная слабость, сонливость, раздражительность. Силы не восстанавливаются даже в выходные.
• Перестают помогать привычные лекарства.
• Повышается чувствительность к обычным раздражителям. Например, слизистая носа воспаляется от сухого воздуха, а глаза начинают слезиться на улице.

Если такие симптомы слабого иммунитета сохраняются месяцами, а причина неясна, стоит пройти обследование. Чем раньше вы выясните, почему организм не справляется, тем проще восстановить нормальную иммунную реакцию.

Имеет ли слабый иммунитет что-то общее с иммунодефицитом

Иммунодефицит — это медицинский диагноз, который требует лабораторного подтверждения. Он может быть первичным (врожденным, встречается редко) или вторичным (при ВИЧ-инфекции, онкологии, приеме иммуносупрессоров и т. д.).

Слабый иммунитет — более широкое и часто обратимое состояние. Оно может быть связано с образом жизни, сезонными изменениями, недостатком витаминов или хронической усталостью. У большинства людей, жалующихся на «слабый иммунитет», речь идет именно об этом, а не о тяжелых нарушениях.

Если возникают серьезные подозрения, врач направляет на обследование. Но в подавляющем большинстве случаев иммунная система работает, просто ей мешают усталость, дефициты и постоянная нагрузка.

К какому врачу обратиться

Как поднять иммунитет? Первым шагом должен быть визит к терапевту или педиатру. Врач выслушает жалобы, уточнит, как часто возникают симптомы и как организм реагирует на лечение. Далее специалист назначит базовые анализы на иммунитет:

• ОАК показывает, как работают клетки, отвечающие за защиту. Например, можно увидеть, достаточно ли лейкоцитов, нет ли признаков воспаления или снижения активности иммунной системы.
• С помощью биохимического анализа проверяют печень, почки, уровень белков и обмен веществ.
• Если есть подозрения на нехватку витаминов, особенно D, B12, фолиевой кислоты или железа, врач может назначить дополнительные исследования.
• При необходимости врач оценивает интерфероновый статус, чтобы понять, как организм реагирует на вирусную нагрузку.

Если в процессе осмотра или по результатам анализов обнаруживаются хронические очаги воспаления, терапевт направит к профильным специалистам:

• при частых ангинах — к ЛОР-врачу;
• при воспалениях десен или нелеченных зубах — к стоматологу;
• при расстройствах пищеварения — к гастроэнтерологу.

Слабый иммунитет у ребенка или взрослого может быть даже от небольшого, но постоянного воспаления.

Если причина не найдена, врач может направить к иммунологу. Этот специалист занимается диагностикой и коррекцией иммунных нарушений. Он может назначить расширенную иммунограмму. Это исследование помогает точно понять, где именно иммунная система дает сбой, и как ее можно поддержать.

Что укрепляет иммунитет?

Методы повышения иммунитета зависят от возраста, состояния здоровья и выявленных причин.

• У детей основное внимание уделяется режиму, полноценному питанию, прогулкам и снижению контактов с источниками инфекции. Если ребенок постоянно болеет в детском саду, возможно, стоит временно сменить обстановку или провести лечение очагов хронического воспаления.
• У взрослых на первом месте — нормализация образа жизни. Необходимо высыпаться, питаться регулярно и разнообразно, исключить переедание. Даже умеренная физическая активность улучшает циркуляцию крови и работу иммунных клеток.
• Также врач может назначить витамины или микроэлементы, если выявлен их дефицит. Часто диагностируется нехватка витамина D, железа или цинка. Иммуномодулирующие препараты назначаются только по показаниям.

Иногда помогает физиотерапия. Это ингаляции, УФО, курсы санации носоглотки. После частых простуд важно восстановить слизистые, наладить сон и устранить постоянные очаги раздражения.

Профилактика здоровой иммунной системы

Чем повысить иммунитет? Волшебной таблетки, которая «включила» бы его, не существует. Для укрепления иммунитета потребуется время и изменение образа жизни. Основные правила:

• Самое простое — сон. Взрослому человеку нужно спать не меньше семи-восьми часов в сутки. Недосып снижает активность иммунных клеток, нарушает выработку защитных белков и делает организм более уязвимым. Постоянная нехватка сна — это одна из самых частых причин слабого иммунитета.
• Организм строит защитные клетки из тех веществ, которые получает с пищей. Без белка, железа, цинка и витаминов иммунная система не может полноценно работать. Поэтому в питании должны быть мясо, рыба, яйца, овощи, крупы, орехи и кисломолочные продукты. Жесткие диеты и питание всухомятку подрывают защитные ресурсы.
• Свежий воздух не менее важен. Даже если нет возможности долго гулять, чтобы укрепить иммунитет, нужно хотя бы проветривать помещение. Застоявшийся воздух с высокой концентрацией микробов повышает вероятность заражения.
• Недостаток жидкости делает слизистые уязвимыми. Лучше всего пить обычную воду, теплый чай, компоты. Алкоголь в больших дозах подавляет иммунные реакции, а курение повреждает реснички в дыхательных путях, которые должны задерживать микробы. Отказ от вредных привычек сразу снижает нагрузку на защитную систему.
• Хороший эффект дает регулярная гигиена носа, особенно в осенне-зимний период. Солевые растворы помогают увлажнить слизистую, удалить вирусы и поддерживают местный иммунитет.
• Физическая активность очень важна, но она необязательно должна быть интенсивной. Регулярные прогулки, плавание, йога или просто зарядка дома улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ и помогают иммунным клеткам работать быстрее.

Для поднятия иммунитета забывать и о «тихих» источниках воспаления. Нелеченный кариес, воспаленные десны, хронический тонзиллит создают постоянную нагрузку на иммунную систему. Пока такие очаги остаются в организме, он тратит силы на борьбу с ними и хуже справляется с внешними угрозами. Поэтому регулярные осмотры у стоматолога и ЛОРа — тоже часть профилактики