Главные правила при похудении
Лишний вес, независимо от причины его набора, необходимо снижать. И делать это следует не только для улучшения внешнего вида, но и для оздоровления организма.
Главный принцип похудения – превышение расхода калорий над их поступлением.
При создании дефицита калорий организм вынужден будет тратить свой накопленный жировой запас. Достичь этого можно снижением калорийности своего повседневного рациона, а также увеличением физической нагрузки. Оптимально, если эти два способа будут сочетаться.
Главные правила похудения
О чем нужно помнить, перед тем, как начать худеть?
Для того, чтобы не навредить своему здоровью, худеть нужно правильно: пить воду, исключить из своего рациона питания жирные блюда, жареную пищу, копчености, простые углеводы, напротив, включить в меню белки и сложные углеводы, не бояться увеличения количества приемов пищи малыми дозами, не наедаться перед сном, а утро начинать с чашечки кофе без сахара и обязательно завтракать.
Домашние диеты и подвиги в спортзале могут оказаться совершенно бесполезными, а порой даже опасными, если не знать индивидуальных особенностей своего организма.
Обследование перед снижением веса
Перед тем, как приступить к планомерному снижению веса, чтобы не причинить вреда своему организму, следует выяснить состояние своего здоровья на текущий момент времени.
Сделать это можно, проведя несколько лабораторных исследований. Перечень анализов для обследования и последующего мониторинга приведены в Диетологическом чек-апе. Важно: при выявлении отклонений от показателей нормы следует обязательно обратиться к врачу.
Физические нагрузки
При чрезмерных нагрузках для организма и нарушении питания, может возникнуть состояние накопления нежелательных продуктов распада белка, которые организм просто не успевает вывести. Возникает большая нагрузка на печень и почки, и для того, чтобы избежать тяжелых последствий, достаточно регулярно сдавать мочу на анализы.
Также следует посетить терапевта для того, чтобы оценить возможности организма и совместно с ними разработать свою программу для похудения.
Занятия бегом подходят только для людей с массой тела, близкой к норме. Тучным людям следует выбрать другой вид аэробной нагрузки.
Питание
Питание при похудении должно быть сбалансированным. Диетологи подсчитали, что меню худеющего должно соответствовать следующим пропорциям: 55 % - углеводы, 15 % - белки, жиры – 30 %.
Как ускорить сжигание жира в организме?
Жир при похудении будет быстрее утилизироваться при ускорении обмена веществ. Достигнуть
этого можно, если ввести в свой ежедневный рацион такие продукты:
- имбирь – способствует незначительному повышению температуры тела и, тем самым, усиливает метаболизм;
- острый перец содержит капсаицин, позволяющий ускорить расщепление жиров;
- чеснок – улучшает усвоение пищи и активизирует обмен веществ.
Чек-ап «Диетологический» помогает обнаружить ранние признаки нарушения обменных процессов в организме. Полученные данные дают возможность диетологу составить индивидуальный план питания.
Чек-ап «Спортивный» – это комплекс анализов для оценки состояния организма мужчин старше 25 лет, которые активно занимаются спортом, тренируются для участия в турнирах и соревнованиях или только планируют приступить к тренировкам.
вопросы — +7 (800) 333-33-84.
Холестерол это органическое соединение, компонент мембран клеток. Его название происходит от греческих слов «chole» (желчь) и «stereo» (твердый). По химической структуре холестерол — полициклический липофильный спирт. Окончание «стерол» и «стерин» — это синонимы, означающие принадлежность к стероидам, поэтому холестерол и холестерин означают одно и то же соединение.
Сегодня на прилавках магазинов довольно трудно найти продукты питания, в составе которых не было бы консервантов, красителей, ароматизаторов и других ингредиентов, называемых пищевыми добавками. Эти вещества используются в пищевой промышленности уже не одно десятилетие, но далеко не все уделяют внимание тому, что такие добавки могут оказаться вредны и даже опасны для аллергиков, детей и пожилых людей.
Профессиональные спортсмены во время соревнований и интенсивных тренировок испытывают острую потребность в питательных веществах: белках, витаминах, минералах, углеводах. Удовлетворить эту потребность обычной пищей, пусть даже сбалансированной и питательной, просто невозможно – им пришлось бы ежедневно съедать килограммы овощей и выпивать литры молока.
Целлюлит, как и многое, связанное с понятием «красоты», окружен множеством мифов. Многие из них уже развеяны учёными. Так, к примеру, известно, что целлюлит — это не болезнь, так что прямой угрозы здоровью от него нет.